Agar siz jinsiy sog'lig'ingizni kuzatayotgan bo'lsangiz, o'ylashingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - bu sizning dietangizda kuch uchun zarur bo'lgan barcha vitaminlar va minerallarning mavjudligi.
Erkaklarning potentsiali bilan bog'liq muammolarni erkak ratsioniga minerallar va vitaminlarni kiritish orqali yo'q qilish mumkin. Savol shundaki, qaysi moddalar haqiqatan ham kuchni oshiradi.
Vitaminli terapiya faqat davolovchi shifokor bilan kelishilganidan keyin amalga oshirilishi kerak, chunki vitaminlar, iz elementlari va minerallarning haddan tashqari ko'pligi tanadagi buzilishlar va buzilishlarga, shuningdek ularning etishmasligiga olib kelishi mumkin. Erkak keksaygan sari, unga ko'proq ozuqa moddalari kerak bo'ladi, chunki yillar o'tishi bilan organizm oziq -ovqatdan vitaminlarni qabul qilish qobiliyatini asta -sekin yo'qotadi.
Sink
Ehtimol, erkaklar uchun asosiy iz element. Sink - testosteron uchun qurilish materiali, ruxsiz testosteron molekulasi hosil bo'lmaydi. Shuning uchun, agar sink bo'lmasa - testosteron, testosteron yo'q - kuch yo'q. Sink sperma harakatchanligini oshiradi va prostatitga qarshi profilaktik ta'sir ko'rsatadi. Sink normal rivojlanish, o'sish va immunitet uchun ham zarurdir.
Sink o'z ichiga olgan mahsulotlar: baliq (perch, alabalık, seld, saury, losos), bug'doy kepagi, istiridye, qisqichbaqalar, sarimsoq, yong'oqlar, tuxum sarig'i, kalamar, hamsi.
Erkaklar uchun kunlik sink iste'moli: 15 mg.
Selen
Selen ham erkaklar uchun juda zarur mineraldir. Selen reproduktiv funktsiyaga ta'sir qiladi va bepusht erkaklar uchun juda foydali bo'ladi, chunki selen sperma sifatini yaxshilaydi. Selen testosteron biosintezida ishtirok etadi va jinsiy a'zolar faoliyatini qo'llab -quvvatlaydi.
Selen o'z ichiga olgan mahsulotlar: sarimsoq, tuxum, dengiz mahsulotlari (baliq, kalamar, qisqichbaqalar), qora non, makkajo'xori, pomidor.
Erkaklar uchun kunlik selen iste'moli: 55-70 mkg.
S vitamini
Immunitetni saqlashning asosiy funktsiyalaridan tashqari, qon tomirlarining elastikligini oshiradi, qon aylanishini yaxshilaydi, shu jumladan jinsiy a'zolarga. Testosteron sintezini oshiradi. Bu prostatit uchun profilaktik vosita.
S vitamini o'z ichiga olgan ovqatlar: karam (yangi va tuzlangan karam), sitrus mevalari (limon, apelsin, mandarin, greyfurt), yashil piyoz, maydanoz, sabzi.
Erkaklar uchun S vitaminining kunlik iste'moli: 100 mg.
E vitamini
Tabiiy antioksidant - hujayralarning yangilanishini rag'batlantiradi va ularning halokatga chidamliligini oshiradi. Kapillyar o'tkazuvchanlikni normallashtiradi, bu qon aylanishining yaxshilanishiga olib keladi, shu jumladan jinsiy a'zolarga.
E vitamini o'z ichiga olgan ovqatlar: o'simlik moylari (zaytun, kungaboqar, makkajo'xori), tuxum sarig'i, selderey, yashil piyoz.
Erkaklar uchun E vitaminining kunlik iste'moli: 30 mg.
B vitaminlari
Asosiy erkak jinsiy gormoni - testosteron sintezini oshiring. Jigarni himoya qiladi, odamning energiya tuzilishini tiklaydi. Inson tanasida 15000 biokimyoviy jarayonlarda ishtirok eting.
B vitaminlari guruhini o'z ichiga olgan mahsulotlar: sut mahsulotlari (sut, tvorog, pishloq), yong'oq, sabzi, baliq.
Erkaklar uchun B vitaminlarining kunlik iste'moli: B6 vitamini 2 mg, B12 vitamini 2 mkg.
Siz faqat farmatsevtik kelib chiqadigan vitamin-mineral komplekslarga tayanmasligingiz kerak, chunki sintetik tarzda olingan ba'zi vitaminlar organizmda to'g'ri ishlamaydi (masalan, S vitamini yoki askorbin kislotasi). Tabiiy oziq -ovqatlardan olingan vitamin va minerallar sintetik analoglariga qaraganda samaraliroq.